仙人揉腹保健法,仙人揉腹法

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摘要:仙人揉腹,也要求全身放松,达到“松静自然”的状态,不仅能刺激腹脑,对大脑也能起到一种反馈功能,使大脑更好地发挥它的优势。

 
“仙人揉腹法”是一个很有效的方法,如果喜欢做事有规有矩的话,按照其中的步骤逐一来推,踏实又明白。如果是喜欢按自身的感觉来,就随心随意地推揉。

后天之气得先天之气,则生生而不息;先天之气得后天之气,始化化而不穷也。清?吴谦等《医宗金鉴》

     
这个方法,我曾推荐给邻居的妈妈。阿姨在别的小区住,几个月后的一天,我们又见面了。她很高兴地跟我说,她一直坚持做“仙人揉腹”,没想到减去了十多斤的体重,整个人都精神了。

我刚刚从医的时候,就听民间的一个老师说过这样一个传说:在雍正年间有一位姓方的道人,知道他的人都说他有100多岁了,但是身体依然健壮无比,身高七尺有余,挺拔健壮,力大无穷,说话的声音像洪钟一样响亮。

     
闲话少说,直接上方法,便于大家拿来用。原文中,介绍、注意事项之类的都放后面,有兴趣了解的朋友可以慢慢看。

当时的人们都想尽各种办法来打探方道人长寿保健的秘诀,方道人说:其实,我的养生方法高妙之处在于治病不用药物,而是深刻体察《易经》的道理,合乎自然规律,再加上练习保健功法。经常练习这些方法,长寿那就是必然的事情了。

仙人揉腹法图解       

这位方道人就是清代著名的养生家方开,他长期练习的功夫正是中医界很著名的揉腹保健法。因为此法效果神奇,有如神仙之手使人长寿,人们将之称作仙人揉腹法。方开将其归纳整理,定名为延年九转法,由叶志铣收录在其著作《颐身集》中,后来清代的潘霨在其养生著作《内功图说》中也收录了这种方法,起名为祛病延年法,揉腹方法以不同的名称流传至今。

       
预备势:在保暖的前提下,脱衣松裤,正身仰卧在床上,最好能够枕在矮枕上,全身放松,凝神静虑,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田。

我在自己的从医经历中也深刻感受到揉腹保健法的妙处,自己也在坚持练习。长期下来,内脏元气汇聚,全身气血运行通畅,神清气爽。

 

腹部对于我们人体来说非常重要,这是为什么呢?因为我们的五脏六腑等脏器都在此,练习揉腹保健法,可以使内脏得到运动,从而补气养精,增强身体消化吸收功能,有助于治疗肺结核、高血压、神经衰弱、肝炎、便秘等疾病,同时对于女子痛经、月经不调等也有很好的辅助治疗作用。

第一式:按摩心窝部

我一直认为养生保健要抓紧每一刻进行,而中医的功法大都如此,几招几式,便使人神清气爽。揉腹保健法的妙处也正在于其简单且神效,而且并不需要花费太多的工夫和精力。

       
两手缓缓上提,在胸前两手中三指(食指、中指、无名指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位,俗称心口窝的部位)(图
1),由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动,按摩 21 次。

下面我给大家介绍这个神奇的功法。此功法一共有八式,我们在练习此功法之前要解开衣裤平躺在床上,直接按揉皮肤比隔着衣物更能达到好的效果。

        再从右向左逆时针按摩 21 次。

预备势:

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在保暖的前提下,脱衣松裤,正身仰卧在床上,最好能够枕在矮枕上,全身放松,凝神静虑,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田。

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第一式:按摩心窝部。

第二式:回环按摩腹中线及腹两侧

两手缓缓上提,在胸前两手中三指对接并按在心窝部位,由右上左下按顺时针方向做圆周运动,按摩21次。

     
以两手中三指由心窝顺摩而下,即一边顺时针转动按摩一边往下移,移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处)(图
2),再以两手中三指由耻骨处向两边分开,一边按摩一边向上走,两手按摩回到心窝处,两手交接而止(图3)。循环做共
21 次。

第二式:回环按摩腹中线及腹两侧。

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两手中三指对接,由心窝顺摩而下,即一边顺时针转动按摩一边往下移,移至脐下耻骨联合处,然后两手向左右分开,一边按摩一边向上走,回到心窝处,两手交接而止。循环做21次。

图2

第三式:推按腹中线部位。

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两手中三指相接,由心窝腹中线部位推下,直推至耻骨联合处,共21次。

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第四式:右手绕脐腹按摩。

第三式:推按腹中线部位

以右手手掌由右上左下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

        以两手中三指相接,由心窝腹中线部位推下,直推至耻骨联合处(图
4),共 21 次。

第五式:左手绕脐腹按摩。

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以左手手掌由左上右下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。

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第六式:推按左侧胸腹。

第四式:右手绕脐腹按摩 

左手做叉腰状,置左胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至左侧腹股沟处,连续推按21次。

      以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹 21 次(图 5)。

第七式:推按右侧胸腹。

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右手做叉腰状,置右胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;左手中三指按在右乳下方部位,然后以此为起点,直推至右侧腹股沟处,连续推按21次。

图5

第八式:盘坐摇转。

第五式:左手绕脐腹按摩

改为盘坐势,两手拇指在里,四指收拢,握捏成拳,分别轻按两膝上,全身放松,足趾微向下屈。上身微往下俯,进行缓缓摇动。先自左前右后按顺时针方向摇转21次;然后自右前左后做逆时针方向摇转21次。

        以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹 21 次。

摇转的幅度越大越好,如向左摇转时,应将胸肩摇出左膝;向前摇转时,宜将上身摇伏膝上;向右摇转时,应将胸肩摇出右膝;向后摇转时,上身宜尽量往后倒。摇转以能达到自己的极限为好,不可操之过急,急速用力。根据我以往练功的经验,一般认真做到第3~7遍时会感到腹部温暖,这是内气汇聚的表现。坚持揉腹,动作熟练后,慢慢地每次都会出现胃肠蠕动的感觉。

第六式:推按左侧胸腹

大家注意,在初次练习此功法的时候以早晚各做一次为最好,每次大约30分钟。早起半小时坚持揉腹,做的时候动作轻松、柔缓,不用拙力,保持呼吸匀畅。这样坚持锻炼,身体就能逐渐强壮了。

       
左手做叉腰状,置左边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至左侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按
21 次。

记得有一次,我教一位患者这个功法,在做到第7次的时候,他听到了我肚子里汩汩的声音,以为我的做法出了什么问题。其实大可不必担心,这正是内气汇聚后气血运行通畅的表现。仙人揉腹法除了保健作用之外,也有很好的治病效果。

第七式:推按右侧胸腹

在现在社会,有一种病特别常见,那就是糖尿病。我曾经治疗过一位患者,40多岁,是一家公司的总经理,属于社会中坚力量。他的工作性质导致了他的饮食非常没有规律,要么加班的时候饿得饥肠辘辘,要么就是应酬的时候胡吃海塞。工作压力又大,睡眠还不充足,疲劳的身体得不到缓解,一不小心就患上了糖尿病。

       
右手做叉腰状,置右边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;左手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至右侧腹股沟(俗称大腿根)处(图
6) ,连续推按 21 次。

我告诉他,除了饮食上控制之外,再坚持练习揉腹保健法,会收到意想不到的效果。他很重视我的话,回去后每天坚持练习。早上6:30就起床揉腹,到7点吃过早饭去上班。晚上回家后也是早早上床练习揉腹。家里人惊讶于他作息时间的变化,但更惊讶的是他的血糖指数的变化。坚持练习揉腹半年后,再去医院检查,他的尿糖指数下降了2个加号,即使是未摆脱降糖药物,但也能维持血糖稳定了。

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他再次来诊所的时候,我发现他的气色明显好转。他则是一连声地道谢:谢谢您,谢谢您,您的这个方法实在是太神奇了。其实这并不是我的方法神奇,我也不过是借花献佛,将古人的智慧告诉更多人而已。

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有人可能很奇怪,为什么揉腹有这么神奇的功效呢?这也不奇怪,从中医的角度来看,背为阳,腹为阴。腹部是五脏六腑所居之处,肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器都在这里安家,腹部被喻为五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源。

第八式:盘坐摇转

腹部有多条经脉经过,足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足阳明胃经和任脉等经脉都在这里交相汇聚。揉腹的时候,不仅将上脘、中脘、下脘三穴打通,而且揉腹一直沉到丹田,将中焦脾胃和下焦肝肾连成一片,其中暗含以后天补先天,以后天助先天的医理。所以坚持揉腹法,既可以调理脾胃,通和气血,还可以培补元气。

       
改为盘坐势,两手拇指在里,四指收拢,握捏成拳(道家称为“握固”),分别轻按两膝上,全身放松,足趾微向下屈。上身微往下俯,进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转
21 次;然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。

金元四大家之一、脾胃学说的创始人李东垣认为糖尿病的根本原因是中焦脾胃被饮食和劳倦伤害所致。我们看看时下的糖尿患者群,大部分都是四五十岁上下,在家庭和社会上都是中坚力量,压力非常大,睡眠不足,饮食极不规律,饥饱无度,生命能量一直处于透支状态,这些都会导致元气不足、阴火上升,导致消渴的产生。

       
摇转的幅度宜大,如摇转向左时,应将胸肩摇出左膝;摇转向前时,宜将上身摇伏膝上;摇转向右时,应将胸肩摇出右膝;摇转向后时,上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙,但又不可心躁图速,着意急摇。做完前面各节后,起身趺坐(亦称双盘)即双足交叠而坐(图7)。双盘有困难者,也可采用“单盘”或自然盘坐姿势。

饥饱劳役,损伤脾胃,百病丛生,李东垣认为治疗就要从脾胃入手,只要将脾胃调理好了,气血运行通畅,内脏的功能恢复了,胰岛的功能复原,糖尿病自然也就改善了。仙人揉腹,正是以按摩腹部为主,通过外在的自我按摩,使身体内中焦的气汇聚运行,恢复中焦脾胃功能,帮助恢复胰岛功能,改善了糖尿病的病因。

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